乳房自我检查可通过视诊、触诊等方式进行，包括观察外观、触摸乳房、检查乳头、感受腋窝、留意疼痛，具体如下。 1.观察外观：在明亮的光线下，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变等。 2.触摸乳房：仰卧，用指腹从乳房外上象限开始，沿顺时针方向轻轻按压触摸，感受有无肿块、结节，注意力度适中。 3.检查乳头：观察乳头有无内陷、溢液、糜烂等异常。 4.感受腋窝：用手指触摸腋窝，检查有无肿大的淋巴结。 5.留意疼痛：感受乳房在平时或月经周期中有无疼痛，疼痛的性质、部位和持续时间。 定期进行乳房自我检查有助于早期发现乳房的异常，但不能替代专业的乳腺检查。若发现异常，应及时到正规医院就诊。

乳房自我检查的步骤如下：　　步骤一：怎么正确“看”乳房？　　看一看：视诊（站在镜前观看）　　动作：1、双手高举过头观看　　2、双手插腰，用力下压，挺胸缩腹观看　　3、双手轻松下垂观看。　　观看什么？　　1、乳房外型是否左右对称、大小相似？　　2、皮肤有无过度颜色沉着？　　3、皮肤有无皱缩、隆肿或橘子皮样？　　4、乳头有无凹陷，有无分泌物？　　步骤二：怎么正确“摸”乳房？　　摸一摸：触诊　　进行触诊时，可将肥皂或婴儿油、乳液等润滑液抹于双手，以便滑动。　　站着摸：　　1、左手置于脑后，右手伸直并拢，以中间三指的指腹进行左侧乳房检查。　　2、采地毯式检查前页所述的检查范围。　　3、拇指、食指捏乳头，查看有无分泌物流出。　　4、用拇指、食指拉起乳头，并往下按压，侦测乳头下方有无硬块。　　5、检查完左侧乳房后，双手交换动作，以相同方法检查右侧乳房。　　躺着摸：　　躺下时，头下不放枕头→在左侧的肩下垫一小枕，左手置于脑后→以右手检查左边的乳房，方法与站着一样→同样方式，以左手检查右边乳房。　　摸什么：摸摸看是否有硬块或淋巴腺肿大，乳头是否有分泌物流出。