预防糖尿病的健康饮食方式包括控制总热量摄入、均衡营养搭配、选择低升糖指数食物、规律进餐、控制食物分量等。 1. 控制总热量摄入：根据个人的年龄、性别、身体活动水平等，计算每日所需热量，避免摄入过多导致体重增加。 2. 均衡营养搭配：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理比例。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 3. 选择低升糖指数食物：如燕麦、荞麦、豆类等，减少精制米面、糖果等高升糖食物。 4. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖水平。 5. 控制食物分量：使用较小的餐盘和餐具，有助于控制每餐的食量。 遵循上述健康饮食方式，有助于维持健康体重，降低患糖尿病的风险。但饮食调整只是预防糖尿病的一部分，还应结合适量运动、定期体检等综合措施。

合理膳食，学会控制总热量、饮食要均衡，即要控制总热量。　　从医学角度来看，人们的理想体重可以用下列公式来计算，得出的比值，如果大于10%就属于超重；比值大于20%则可以归类为肥胖，已经属于疾病范畴，很容易导致各类慢性病的发生，如糖尿病等，一定要减轻体重。如果比值小于10%则属于过轻；小于20%则为消瘦，人过于消瘦也容易引发各类疾病，需要增加体重。　　减肥或是增胖，从饮食方面来入手，最重要的就是控制每日摄入总热量，根据理想体重来计算人们每日所需热量值，调整饮食结构，肥胖者适量减少热量摄入，消瘦者适当增加。　　理想体重（kg）=身高-105（Cm）　　（实际体重-理想体重）/理想体重=___%　　每日总热量（kCAl）=理想体重x每公斤体重所需