有效控制高血压，需要从改善生活方式、合理饮食、适度运动、减轻精神压力、规律监测血压以及合理用药等方面着手。 1.改善生活方式：戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜。 2.合理饮食：减少钠盐摄入，每天不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。 3.适度运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动。 4.减轻精神压力：学会放松，如冥想、瑜伽等。 5.规律监测血压：了解血压变化，以便调整治疗方案。 6.合理用药：常用降压药有硝苯地平、氨氯地平、贝那普利、厄贝沙坦等。但用药需遵医嘱，不可自行增减药量或换药。 总之，控制高血压需要综合多种方法，持之以恒，并定期复查，以便及时调整治疗方案，将血压控制在理想范围，减少并发症的发生。

高血压引起的并发症多，危险大，需定期检查血压，早发现，早治疗，尽量使血压达标可以保护好心、脑、肾等重要器官。一般来说，有效控制血压可分三步走：　　降压第一步：　　（1)做好降压治疗的准备，了解自己有无其它并发症，如高脂血症、糖尿病以及心、脑、肾损害或其它相关疾病。了解血压应控制在什么水平。一般病人：小于140/90毫米汞柱；糖尿病、慢性肾脏疾病病人：小于130/70毫米汞柱　　(2)学会自己监测血压，在家定期监测血压，记录结果，以便与医生沟通。　　(3)走出降压治疗的误区　　误区一：不愿意服药，宁用保健品、降压帽、降压鞋等；　　误区二：没有症状不吃药，血压正常就停药；　　误区三：不按医嘱服药，按广告服药。　　降压第二步：　　患者必须要坚持良好的生活方式，比如控制体重，避免高盐饮食，避免长期过量饮酒，减压，适当体力活动等。良好的生活方式是高血压防治的基础。　　降压第三步：降血压最重要的是24小时平稳降压，避免一天中血压忽高忽低，以免各个器官供血不足。选择药物时要考虑长期使用的安全性，尽量减少药物的肝肾毒性。