预防功能性便秘，可从饮食调整、养成良好排便习惯、适度运动、保持心情舒畅、避免滥用药物等方面着手。 1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果）、全谷物（燕麦、糙米）等，同时保证充足水分摄入。 2.养成良好排便习惯：每天定时排便，尽量在晨起或餐后 2 小时内，排便时集中注意力，不要玩手机或看书。 3.适度运动：如快走、慢跑、游泳等，能促进肠道蠕动。 4.保持心情舒畅：减少精神压力，焦虑、紧张等不良情绪可能影响肠道功能。 5.避免滥用药物：某些药物可能导致便秘，如抗抑郁药、钙剂等，用药需遵医嘱。 总之，预防功能性便秘需要综合多方面的措施，长期坚持，才能保持肠道健康。

和炎热的夏天不同，在干燥而寒冷的秋冬季，人体对水分的摄取并不积极，而缺水会直接导致便秘的产生。水分多少才足够呢？每人每天要喝6-7杯水，同时要少吃肉食，多吃鱼、豆类、粗纤维食物，水果以香蕉、梨、苹果为佳。水溶性纤维可改变肠道环境，有利于益生菌生长，有调节胃肠的作用。不少人喜欢在排便时看书、看报纸、抽烟，这其实是不良的排便习惯。因为这样会分散注意力，而且蹲的时间长了，大脑的排便反射就会变弱，不但容易造成便秘、静脉曲张，还易导致痔疮生成。所以，排便时间最好是3－5分钟。适当运动可促进胃肠蠕动，使腹肌变强，增加收缩，对促进排便也有一定帮助。需要提醒的是，抗组织胺的药物、含铝的胃药、镇静安眠药都易引起便秘，正在服用这些药物的患者可能会受到影响。