便秘的发生通常与饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神心理因素以及某些疾病等有关。 1.饮食结构不合理：摄入的膳食纤维过少，水分不足，导致粪便干燥、硬结，难以排出。 2.缺乏运动：身体活动量少，肠道蠕动减缓，使粪便在肠道内停留时间过长。 3.肠道功能紊乱：如肠道菌群失调、肠易激综合征等，影响肠道正常的运动和排便功能。 4.精神心理因素：长期的焦虑、紧张、压力大等情绪，会通过神经调节影响肠道功能。 5.某些疾病：如痔疮、肛裂、肠梗阻、糖尿病等，可能导致排便困难或影响肠道功能。 总之，便秘的原因较为复杂，多种因素可能共同作用。日常生活中，应注意保持良好的饮食和运动习惯，保持心情舒畅。如有长期便秘且无法缓解，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。

原因1：吃得过精，目前，生活条件好了，城市人群吃得比较精细，精米精面、高蛋白、高脂肪，加上在外面就餐时，常常只吃菜不吃主食，这就无法形成足够量的食物残渣，不能对肠道形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，无法及时将食物残渣推向直肠，于是不得不在肠内停留“累积”。　　原因2：蔬果太少，我国城市人口人均摄入纤维量为11.6克，农村人口人均摄入量为14.1克，与中国营养学会推荐的膳食纤维每日30.2克的摄入标准相差甚远。而膳食纤维的主要功劳是促进肠胃消化及肠道蠕动，缺乏膳食纤维，大便也很难成形。　　原因3：久坐不动，办公一族“久坐少动”，长期不爱运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，容易发生便秘。　　原因4：抑制便意，一些人因工作忙、情绪紧张、旅行等原因，刻意抑制便意，拖延上厕所排便的时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠里，重复吸收水分而形成便秘。排便困难的人有两个时间段可以好好把握，一个是清晨，人起床后会有“起立反射”，往往想大便，还有一个是饭后的“胃肠反射”，也会有便意，不妨有意识地在这两个时间培养排便习惯。　　原因5：水分过少，平时注意饮水，正常人每日应饮水1500-2000亳升，每日晨起后空肚饮温水1杯，或淡盐开水，或蜂蜜水1杯，均可促进肠道蠕动，润肠排便。