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谷魁广 医师
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肌肉拉伤后进行恢复训练，要遵循循序渐进原则，包括适度休息、热身活动、拉伸练习、力量训练、平衡训练等。 1.适度休息：让受伤肌肉得到充分休息，避免进一步损伤，休息时间视拉伤程度而定。 2.热身活动：在开始训练前，进行轻度的有氧运动，如慢走、慢跑，以增加血液循环。 3.拉伸练习：轻柔地拉伸受伤肌肉，注意动作缓慢，避免疼痛加剧。 4.力量训练：从轻度的抗阻训练开始，逐渐增加负荷，但要保证动作正确。 5.平衡训练：通过单脚站立等练习，提高身体的平衡能力，增强肌肉协调性。 总之，肌肉拉伤后的恢复训练要谨慎进行，如有疼痛加重或其他不适，应立即停止并寻求医生帮助。
2024-10-15 06:25
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