经常晚上翻来覆去睡不着该如何解决？_即问即答

2024-10-14 11:58 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

经常晚上翻来覆去睡不着，怎么办阿，白天工作都没精神阿

回答1
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申兰阔医师

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经常晚上翻来覆去睡不着，可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等导致。 1.心理压力：工作、生活中的压力过大，容易导致焦虑、紧张等情绪，从而影响睡眠。应学会合理调节情绪，如通过运动、听音乐等方式放松。 2.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、喝咖啡或浓茶、晚餐过饱等。要养成良好的睡前习惯，睡前 1 小时避免使用电子设备，减少刺激性饮品摄入，晚餐适量。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.疾病影响：如神经衰弱、抑郁症、高血压等。需要积极治疗原发疾病，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等。 5.生物钟紊乱：经常熬夜、跨时区旅行等。规律作息，尽量在固定时间上床睡觉和起床。总之，改善睡眠需要综合调理，保持良好的心态和生活习惯。如果长期失眠严重，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-10-15 07:10

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