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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赖建洋 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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想要通过床上动作瘦腰，需注意动作规范和适度，以免造成损伤。若腰部不适或症状严重，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
2017-09-03 20:18
1.仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起至90度，再缓慢放下，重复多次。能锻炼腹部肌肉。
2.侧抬腿：侧卧在床上，一侧腿伸直向上抬起，再放下，换另一侧。有助于增强侧腰力量。
3.仰卧卷腹：仰卧，双腿屈膝，双手抱头，腹部用力抬起上半身。可有效锻炼腹部。
4.空中蹬腿：平躺，双腿模拟蹬自行车动作，动作尽量缓慢。能促进腰部脂肪燃烧。
5.平板支撑：以手肘和脚尖支撑身体，保持平板姿势。强化腰部和核心肌群。
这些床上动作需长期坚持才能有较好的瘦腰效果，同时要注意配合健康饮食。
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