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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
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中医科
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睡眠不好可通过饮食调整来改善，如食用富含褪黑素的食物、富含 B 族维生素的食物、富含钙和镁的食物、具有安神作用的食物以及一些药食同源的食物等。 1.富含褪黑素的食物：像核桃、杏仁、燕麦等，褪黑素有助于调节睡眠周期。 2.富含 B 族维生素的食物：如全麦面包、糙米、瘦肉等，B 族维生素能缓解神经紧张，促进睡眠。 3.富含钙和镁的食物：牛奶、豆制品富含钙，香蕉富含镁，钙和镁有助于放松肌肉和神经。 4.具有安神作用的食物：百合、莲子、桂圆等，能宁心安神，改善睡眠。 5.药食同源的食物：酸枣仁、茯苓等，有养心安神的作用。 睡眠不好的改善需要综合调理，饮食只是其中一方面。同时要保持良好的作息习惯，创造舒适的睡眠环境。如果睡眠问题严重，应及时就医。
2024-10-24 21:40
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