白内障是一种常见的眼科疾病，可通过养成良好的生活习惯、注意用眼卫生、合理饮食、避免紫外线照射、预防全身性疾病等来预防。 1. 养成良好生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。规律作息有助于维持身体的正常代谢，减少眼部疲劳。 2. 注意用眼卫生：不要用手揉眼睛，避免长时间用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下。 3. 合理饮食：多吃富含维生素 C、E 和类胡萝卜素的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜等，这些营养物质有助于抗氧化，保护晶状体。 4. 避免紫外线照射：外出时佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。 5. 预防全身性疾病：积极控制糖尿病等慢性疾病，因为这些疾病可能会增加白内障的发病风险。 6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能会损害晶状体，增加白内障的发生几率。 总之，预防白内障需要从生活的各个方面入手，长期坚持良好的习惯，才能有效降低白内障的发生风险。如果出现视力下降等症状，应及时就医检查。

1、预防白内障需避开强光及紫外线，必要时可佩带太阳镜进行遮挡；2、避免过量饮酒、抽烟还要注意控制血糖、血压等；3、注意饮食、均衡营养。适当补充维生素（维生素C和E）、类叶红素、叶黄素（青椒、红萝卜）、蛋白质、硒鎘锌等微量元素（生蚝、鱼）等；多吃抗氧化食物，如葡萄籽精华素、银杏等，其中蓝莓、枸杞子对预防白内障也是有效的。