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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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学生大考前,以下营养食物有助于保持良好状态:优质蛋白类、富含维生素和矿物质类、碳水化合物类、坚果类、深海鱼类等。 1.优质蛋白类:如鸡蛋、牛奶、鸡肉,能提供身体所需的氨基酸,增强免疫力和维持体力。 2.富含维生素和矿物质类:新鲜的蔬菜(如菠菜、西兰花)和水果(如橙子、香蕉),可补充维生素 C、维生素 B 族和矿物质,有助于缓解压力和疲劳。 3.碳水化合物类:全麦面包、燕麦片等,为大脑提供能量,保持思维清晰。 4.坚果类:核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和蛋白质,对大脑有益。 5.深海鱼类:如三文鱼、鳕鱼,富含 Omega-3 脂肪酸,有助于改善记忆力和注意力。 合理搭配这些营养食物,能为学生大考提供充足的能量和营养支持,助力取得好成绩。
2024-10-10 20:46
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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参加中考的学生所需营养可以参照以下分量,一般来说,每顿饭2~3两的主食,每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果,就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物,可适量选择较适合考生的肉类,鱼肉、禽肉易消化,海鱼富含DHA,可交替选用。也可以把新鲜水果榨成果汁,既可调节孩子的胃口,也可补充维生素。适当煲一些汤水调节胃口,红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。 至于很多家长关心的保健品,其作用不能立竿见影,最好通过均衡饮食,摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。
2024-10-11 03:35
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