学生大考前，以下营养食物有助于保持良好状态：优质蛋白类、富含维生素和矿物质类、碳水化合物类、坚果类、深海鱼类等。 1.优质蛋白类：如鸡蛋、牛奶、鸡肉，能提供身体所需的氨基酸，增强免疫力和维持体力。 2.富含维生素和矿物质类：新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如橙子、香蕉），可补充维生素 C、维生素 B 族和矿物质，有助于缓解压力和疲劳。 3.碳水化合物类：全麦面包、燕麦片等，为大脑提供能量，保持思维清晰。 4.坚果类：核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑有益。 5.深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼，富含 Omega-3 脂肪酸，有助于改善记忆力和注意力。 合理搭配这些营养食物，能为学生大考提供充足的能量和营养支持，助力取得好成绩。

参加中考的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭2~3两的主食，每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA，可交替选用。也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维生素。适当煲一些汤水调节胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。 至于很多家长关心的保健品，其作用不能立竿见影，最好通过均衡饮食，摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。