跑马拉松需要注意做好充分准备，包括身体状况评估、训练计划、装备选择、饮食安排和比赛中的注意要点等。 1.身体评估：提前进行全面的身体检查，确保心肺功能良好，没有潜在疾病。如高血压、心脏病患者不适合参加。 2.训练计划：制定科学合理的训练计划，逐渐增加跑步里程和强度。 3.装备选择：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。穿着透气舒适的运动服装。 4.饮食安排：赛前保证充足的碳水化合物摄入，赛中及时补充水分和电解质。 5.比赛注意：保持正确的跑步姿势，控制呼吸节奏。按照自己的节奏跑，避免盲目跟跑。 6.赛后恢复：赛后进行拉伸放松，促进肌肉恢复。保证充足的休息和营养摄入。 总之，跑马拉松是一项具有挑战性的运动，只有做好充分的准备和注意各项细节，才能在保障身体健康的前提下，享受比赛的过程。

现在跑马拉松非常火，但是如果没有科学健康的方法去跑，一两年后很多人要跑进医院。一般人觉得跑步是个很简单的事情，但是一次性跑步超过10公里，或者长期坚持跑，跑步就不是件简单的事情。如果方法不对，轻则对关节、肌肉造成伤害。重则产生过度疲劳，就有可能造成多个器官功能损害，比如运动性血尿，甚至导致横纹肌溶解、心源性猝死等严重后果。运动伤害引起的悲剧性后果其实是可以避免的。普通人运动是为了健康，应该量力而行，运动前有必要进行体能测评，包括体质、体能、柔韧性、灵活性、协调性等，听取专业人士的建议，了解自己适合的运动方式和运动量，评估自己运动所存在的风险，并采取必要的预防措施。第二是要循序渐进，不要一来就上马拉松。