预防肩周炎，要注意加强锻炼、注意保暖、保持正确姿势、避免过度劳累、控制体重等。 1.加强锻炼：适当进行肩部伸展、旋转等运动，如游泳、打羽毛球，能增强肩部肌肉力量和灵活性。 2.注意保暖：寒冷天气时，穿戴足够保暖的衣物，特别是肩部，防止肩部受寒。 3.保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都应保持肩部放松，避免长时间低头或耸肩。 4.避免过度劳累：避免长时间提重物或重复进行肩部过度用力的动作。 5.控制体重：过重会增加肩部关节负担，通过合理饮食和运动控制体重，减轻肩部压力。 总之，预防肩周炎需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，才能有效降低肩周炎的发生风险。

1、爬墙运动：面墙而立，掌心向墙，十指立于墙面，手指从下往上爬行，练习外展上举肩关节，每天2-3次，每次爬30遍以上； 2、 旋臂画圈运动：弯腰90度，以肩关节为原点进行上肢画圈运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，旋转弧度越大越好； 3、过头摸耳运动：患侧伸手过头顶触及对侧耳廓，以最大限度伸展和触摸，通过练习提高伸展幅度和触摸能力； 4、后伸上提运动：患侧手在健侧手的辅助下紧贴后背做上提运动，术后前3天，每天4-5次，每次8-10分钟。之后每天2-3次，每次5-8分钟不等。