防治颈椎病可从保持良好姿势、适度运动锻炼、注意颈部保暖、避免颈部损伤、合理饮食营养等方面入手。 1.保持良好姿势：避免长时间低头或仰头，工作学习时注意调整桌椅和电脑屏幕高度，使颈部处于自然舒适的位置。 2.适度运动锻炼：如游泳、放风筝、打羽毛球等，能增强颈部肌肉力量。 3.注意颈部保暖：寒冷天气时佩戴围巾，防止颈部受寒。 4.避免颈部损伤：乘车时系好安全带，避免急刹车时颈部受伤。 5.合理饮食营养：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持颈椎的健康。 总之，通过养成良好的生活习惯和注意日常防护，能有效降低颈椎病的发生风险。一旦出现颈部不适，应及时就医诊治。

1、关键是要做到姿势正确，不要长时间保持一个姿势，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通，活动时幅度不宜过大，频率可慢些。颈部保暖，不要受风寒，要积极户外运动，可以多散散步，做做颈椎操。 2、要注意睡觉姿势，以平躺最佳，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担，但是不要躺在柔软的沙发固定一个姿势看电视。 3、枕头要选好适合自己的，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。