注意避免这些危害因素，比如不要长时间使用电脑和手机。手机用十几分钟，电脑使用半小时、一个半小时，要出去走一下，甚至活动一下。不要维持在一个姿势，这样容易劳损退变。 第二点就是加强锻炼，对于我们颈椎包括四肢大关节，最好的锻炼就是游泳。游泳对于颈椎的保护是最好的。远离相似的有打羽毛球，仰着头打球的姿势，其实也是一个锻炼。 第三点，做颈椎的保健操。我们运动是为了保持肌肉的力量，具体该如何锻炼。就像健身一样，一个方向一个方向来做。 第一低头，下来过程给要在用力，两只手按着低头三十秒，然后回来三十秒，然后向后也是一样用力挡住三十秒，然后回来抵住它三十面，侧翻三十秒，回来抵抗三十秒，另外一侧对抗三十秒，回来三十秒，来回八个动作共四分钟。虽然很难坚持，一旦坚持，颈椎病包括影响最坏的脊髓型颈椎病也能预防。 如果出现颈肩痛，大家要警醒去看医生，不要长期疼痛，导致肌肉衰弱。求医后，如果不是严重，医生会教你采取一些理疗方式，比如冰敷热敷，家人做按摩，严重情况，可以贴膏药，能及时阻止疼痛的发展。

你好：注意避免这些危害因素，比如不要长时间使用电脑和手机。手机用十几分钟，电脑使用半小时、一个半小时，要出去走一下，甚至活动一下。不要维持在一个姿势，这样容易劳损退变。 第二点就是加强锻炼，对于我们颈椎包括四肢大关节，最好的锻炼就是游泳。游泳对于颈椎的保护是最好的。远离相似的有打羽毛球，仰着头打球的姿势，其实也是一个锻炼。 第三点，做颈椎的保健操。我们运动是为了保持肌肉的力量，具体该如何锻炼。就像健身一样，一个方向一个方向来做。 第一低头，下来过程给要在用力，两只手按着低头三十秒，然后回来三十秒，然后向后也是一样用力挡住三十秒，然后回来抵住它三十面，侧翻三十秒，回来抵抗三十秒，另外一侧对抗三十秒，回来三十秒，来回八个动作共四分钟。虽然很难坚持，一旦坚持，颈椎病包括影响最坏的脊髓型颈椎病也能预防。 如果出现颈肩痛，大家要警醒去看医生，不要长期疼痛，导致肌肉衰弱。求医后，如果不是严重，医生会教你采取一些理疗方式，比如冰敷热敷，家人做按摩，严重情况，可以贴膏药，能及时阻止疼痛的发展。祝你健康！