消除焦虑情绪可以通过自我调节、运动锻炼、心理治疗、药物治疗、改变生活方式等。 1.自我调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解身体的紧张感，减轻焦虑。 2.运动锻炼：适当的有氧运动，像跑步、游泳、瑜伽，能促进身体分泌内啡肽，改善心情，减轻焦虑。 3.心理治疗：认知行为疗法能帮助识别和改变导致焦虑的负面思维模式和行为习惯。 4.药物治疗：常用药物有帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等，但需遵医嘱使用。 5.改变生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠，合理饮食，避免摄入过多咖啡因和酒精。 总之，消除焦虑情绪需要综合多种方法，并根据个人情况选择适合自己的方式。如果焦虑严重影响生活，应及时寻求专业帮助。

第一步就是学会，在工作中，不要盲目追求高目标、高要求，凡是应因实际情况而定。第二，学会调整心态，适度减压。当你遇到烦心事时，向身边的亲友倾诉、吐槽是减压的最有效方法之一。听一些舒服、柔和的音乐，进行一些集体性的体育运动或活动，如：打羽毛球、打篮球，唱歌等。第三，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄肉，尤其是香蕉。第四，对于由于焦虑情绪而影响睡眠质量的人群，可适当吃一些有助睡眠的药物，如：阿普唑仑片、安定等。但这类药物不可长期吃，只可在短时少量服用。