改善入眠状况的方法有很多，如保持规律作息、营造舒适睡眠环境、避免睡前刺激、适当运动、调整饮食等。 1.保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.避免睡前刺激：睡前 1 小时应避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。同时，避免剧烈运动、观看刺激性的影视作品或进行紧张的思考。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间运动。 5.调整饮食：避免晚餐过饱或过油腻，睡前 2 小时内尽量不进食。可适当食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、燕麦等。 6.放松身心：睡前通过冥想、深呼吸、泡热水澡或听轻柔的音乐来放松身体和精神。 总之，改善入眠需要综合多种方法，并长期坚持。如果睡眠问题严重，建议及时就医，寻求专业帮助。

睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡。热水澡可以让自己放松，体温升高。泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深。热水澡还有助于前列腺血液循环的改善，有利前列腺炎、痛症状的改善。也可在睡前用温而较热的水(42℃)浸足20～30分钟，可促进血液下行，改善劳作一天的大脑充血状态，保持双足暖不着凉，有助入眠。