有助于减肥的食物有蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质食物、坚果等。 1.蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。 2.水果：像苹果、香蕉、草莓等，富含维生素和纤维素，热量相对较低。 3.全谷物：例如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收慢，有助于控制血糖和食欲。 4.低脂肪蛋白质食物：比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能提供足够的能量，同时促进肌肉生长，提高基础代谢率。 5.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制量，以免摄入过多热量。 合理搭配这些食物，控制总热量摄入，并结合适量运动，有助于实现减肥目标。但每个人的身体状况和减肥需求不同，如有需要，可咨询专业医生或营养师获取个性化的建议。

可多吃富含膳食纤维的食物——红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等等，这类食物富含膳食纤维，能阻碍食物的吸收，同时纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。 现在研究认为，肥胖与肠道菌群失调有关，很多人之所以减肥难，跟肠道菌群失调，导致体内代谢出现异常，从而比常人更容易饥饿，最终过多进食导致肥胖。膳食纤维是正常肠道菌群的原料，而肥胖人士的日常饮食中往往又缺乏膳食纤维，因此进食膳食纤维除了可暂时增加饱腹感外，更主要的是改变了肠道菌群，最终使人不容易饥饿，改变了代谢，最终达到保持健康的目的，目前我国推荐量约为20-25g/日，对减肥人士建议增加至30-35g/日。