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怎样有效预防急性腰扭伤的出现?

急性腰扭伤

人们应如何预防急性腰扭伤的发生?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    张俊相 住院医师

    威县妇女儿童医院

    二级甲等

    外科

    预防急性腰扭伤,要从增强腰部力量、保持正确姿势、做好热身运动、避免过度劳累、注意搬抬重物的方式等方面入手。 1.增强腰部力量:通过适量的腰部锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等,增强腰部肌肉的力量和耐力,提高腰部的稳定性。 2.保持正确姿势:无论是站立、坐着还是行走,都要保持挺胸收腹、脊柱挺直的姿势,避免弯腰驼背或过度前倾。 3.做好热身运动:在进行剧烈运动或重体力劳动前,充分活动腰部,如扭腰、伸展等,让腰部肌肉适应即将到来的活动。 4.避免过度劳累:合理安排工作和生活,避免长时间保持同一姿势或进行高强度的腰部活动,注意劳逸结合。 5.注意搬抬重物的方式:搬重物时,应先蹲下,将重物靠近身体,再利用腿部力量起身,避免直接弯腰搬抬。 总之,预防急性腰扭伤需要在日常生活中养成良好的习惯,时刻关注腰部的健康。如果不慎发生急性腰扭伤,应及时就医治疗。

    2024-10-17 12:55
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    黄宗海 主任医师

    南方医科大学珠江医院

    三级甲等

    特需医疗服务中心

    预防急性腰扭伤的发生主要有以下几点:1.应该宣传教育职工,严格遵守操作规程,熟悉生产技术,防止蛮干,杜绝、减少工伤的发生率。2.尽可能改善劳动条件,以机械操作代替繁重的体力劳动。劳动时注意力要集中,特别是集体抬扛重物时应在统一指挥下,齐心协力,步调一致。3.掌握正确的劳动姿势,如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直,髋膝部屈曲,起身应以下肢用力为主,站稳后再迈步,搬、提重物时应取半蹲位,使物体尽量贴近身体。4.加强劳动保护,在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时应使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压,增强肌肉工作效能。若在寒冷潮湿环境中工作后,应洗热水澡以祛除寒湿,消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

    2024-10-17 20:12
就医问药

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什么是急性腰扭伤?   腰部软组织主要包括参与和支配脊柱运动的肌肉、肌腱和连接椎体的各条韧带、小关节、椎间盘以及有关的筋膜、滑膜等。在正常情况下,共同起到连接椎体的作用,并且灵活协调地参与脊柱的功能活动。一旦直接或间接地受到外来暴力的突然刺激、撞击、扭闪或过分牵拉,造成腰部的某些软组织损伤,腰部正常的生理功能遭到破坏,出现腰部运动不协调。急性腰扭伤俗称扭腰、闪腰、岔气等,多见于青壮年。腰部急性扭伤多发生在腰骶、骶髂、两侧骶棘肌和部分关节、韧带。 查看全文»

腰痛 下肢放射痛
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