肩膀前倾可能由不良姿势、肌肉失衡、脊柱侧弯、关节疾病、缺乏锻炼等因素导致。改善方法包括姿势调整、肌肉训练、物理治疗、佩戴支具、手术治疗等。 1.不良姿势：长期低头、弯腰等不良姿势会引起肩膀前倾。应时刻提醒自己保持挺胸抬头，坐立时挺直腰背，避免长时间弯腰驼背看手机或电脑。 2.肌肉失衡：胸大肌、胸小肌紧张，而背部肌肉如菱形肌、斜方肌中下束较弱，会造成肩膀前倾。可通过拉伸胸部肌肉，强化背部肌肉来改善，如胸部拉伸、哑铃俯身飞鸟等动作。 3.脊柱侧弯：轻度脊柱侧弯可能导致肩膀前倾，需要通过脊柱矫正训练来改善，如侧方弯腰、吊单杠等。严重的脊柱侧弯可能需要手术矫正。 4.关节疾病：肩关节或胸椎关节的炎症、损伤等疾病，影响关节活动度，导致肩膀前倾。需先治疗关节疾病，如药物治疗（布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等），配合物理治疗如热敷、按摩等。 5.缺乏锻炼：身体整体力量不足，肌肉无力也容易出现肩膀前倾。应增加全身锻炼，如游泳、慢跑等，增强肌肉力量和耐力。 肩膀前倾需要综合多种方法进行改善，同时要保持耐心和坚持。如果症状严重或经过一段时间的自我调整没有改善，应及时到正规医院就诊。

首先肩膀关节活动的时候发出响声并不一定有问题。只有在响声伴随疼痛的时候才说明问题。现在碰到左肩会痛，可能跟很多人有关系，最常见的就是肩关节周围炎。建议您到医院的骨科就诊。