预防肠癌需要从饮食、运动、定期检查、控制体重、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，减少高脂肪、高蛋白、高热量食物的摄入，避免食用腌制、熏制食品。 2. 运动：保持适量的运动，如每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强肠道蠕动，促进排便。 3. 定期检查：40 岁以上人群应定期进行肠镜检查，以及时发现肠道息肉等癌前病变，并予以处理。 4. 控制体重：肥胖会增加肠癌的发病风险，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免长期精神紧张和压力过大。 总之，预防肠癌需要长期坚持良好的生活习惯，并重视定期的肠道检查，这样才能有效降低肠癌的发生风险。

肠癌的发生，除了基因的问题，只要还是由于我们生活方式西化、饮食西化、精神压力大，所以在生活方式上要多运动、生活规律、适当缓解精神压力，在饮食方面，主要高脂肪、高热量的食物要尽量少摄入，多吃水果、蔬菜、瓜果，多喝水，另外还有少抽烟，少喝酒；闲暇之余不要久坐不运动，多进行户外运动，特别是肥胖人士，因为体力活动可以影响结肠蠕动有利于粪便排出，从而达到预防大肠癌的作用。经常运动的人，不但看起来更年轻，而且比较不容易得癌症，尤其是大肠癌。