患者在平时可以抬高双手，然后再换换落下，重复多次，可以是肩部得到舒展，在肩部训练的时候，不要做过于剧烈的训练，适当地活动一下即可，过于剧烈会加重肩周炎的病情，导致肩部受损。平时也要做做按摩，促进肩部的血压循环。注意肩部的保暖工作，避免肩部受寒。

功能锻炼是肩周炎康复的重要组成部分，对于普通人来说，肩周炎的功能锻炼有4个动作，每天锻炼3-5次，每个动作重复10-30次以上，循序渐进，以锻炼完第二天肩膀无疼痛加重为标准。 　　准备活动：轻轻各方向活动肩关节3分钟，感到肩关节发热即可。 　　正面爬墙：面朝墙，距离墙一步，手搭墙面，先用力上举，直到无力上举或者上举受限，再用手指往上爬墙，一边爬一边慢慢走近墙边，注意自始至终正面向墙，不能侧身，肩关节上举到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点，然后慢慢将手放下，再来下一次，下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。 　　侧面爬墙：侧身朝墙，距离墙一步，手搭墙面，先用力外展，直到无力外展或者外展，再用手指往上爬墙，一边爬一边慢慢走近墙边，注意自始至终侧面朝前墙，不能转身，肩关节外展到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点，然后慢慢将手放下，再来下一次，下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。 　　背手上拉：将患侧手放到背后，先自己用力往上摸，直到无力或者疼痛，然后健手拉患手，贴背慢慢上拉，直到极限，注意自始至终身体保持自立，不要前曲，最后慢慢放下。 　　定手转腰：面朝柱子，患侧手握柱子固定，腰向健侧手方向转，直到极限，慢慢转回。 　　锻炼完之后可以用四子散药包外敷肩关节：吴茱萸100g，白芥子100g，紫苏子100g，莱菔子100g，药店均可买到，用布袋装好，微波炉加热后外熨肩关节，可缓解疲劳，避免炎症复发，巩固疗效和功能康复的效果。 　　肩关节活动范围大了，疼痛缓解之后，在力所能及的范围内还能做一些进阶动作，如吊单杠、压肩、抛接沙袋等，以进一步康复及巩固疗效，避免复发，但是一定要注意循序渐进，量力而为，否则起反作用。

你好，肩周炎的功能锻炼方式主要有，一是弯腰晃肩法，弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。　二是爬墙运动，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。三是体后拉手:双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。四是外旋锻炼，背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。