跑步减肥并非一定效果差，也不一定会让小腿变粗。这取决于多种因素，如跑步姿势、跑步强度、跑后拉伸、个人体质、饮食控制等。 1. 跑步姿势：正确的跑步姿势能减少对小腿肌肉的过度刺激。身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地方式正确，可减轻小腿负担。 2. 跑步强度：过高强度的跑步可能使小腿肌肉过度疲劳和增长。应根据自身情况，循序渐进增加跑步的时间和速度。 3. 跑后拉伸：这是关键环节。充分拉伸能帮助放松小腿肌肉，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿拉伸等。 4. 个人体质：不同人的肌肉和脂肪分布不同。有些人小腿肌肉容易发达，而有些人则相对不易。 5. 饮食控制：若跑步期间不控制饮食，摄入过多热量，减肥效果会大打折扣，且可能影响腿部线条。 总之，只要掌握科学的跑步方法，包括正确的姿势、适度的强度、充分的拉伸和合理的饮食控制，跑步不仅能有效减肥，还能塑造优美的腿部线条。

这种说法是没有科学根据的，出现这种情况很有可能是由于求美者没有长时间坚持，半途而废，又或许是没有按照正确的方法所致。 跑步属于一种高强度的有氧运动，能燃烧人体内的脂肪，加速人体新陈代谢。因此，长期坚持跑步，对减肥会有很大帮助。