白领在工作时缓解焦虑，可通过运动锻炼、调整心态、合理休息、社交活动、饮食调节等。 1.运动锻炼：适当的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺，改善心情，减轻焦虑。 2.调整心态：学会正视工作压力，以积极乐观的态度看待问题，避免过度苛求自己。 3.合理休息：保证充足的睡眠，工作间隙适当放松，如做眼保健操、伸展肢体。 4.社交活动：与同事或朋友交流，分享感受，获得支持和理解。 5.饮食调节：多摄入富含维生素 B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等。 总之，白领要重视自身的焦虑问题，综合运用上述方法，必要时寻求专业帮助，以保持良好的心理状态，提高工作效率和生活质量。

对于白领而言，首先应学会按照自身实际情况，制定适合自己的目标。在制定计划时，有人总是习惯性地将目标的设定高于实际情况，认为目标越高，越能受到老板、领导的赞赏。但大家似乎并未考虑目标的可行性，或无法达标后的后果。其实，目标值稍高于实际情况，这的确是正确的。而稍高的目标值，能激发人们体内潜在的爆发力，达到更理想的效果。但不切实际的计划只会取得反效果——带来沉重的负担和压力，让你终日被笼罩在焦虑、烦躁的氛围中。因此，白领想要解决年底焦虑，第一步就是学会，在工作中，不要盲目追求高目标、高要求，凡是应因实际情况而定。