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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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预防春困可以从调整作息、合理饮食、适度运动、改善环境、保持良好心态等方面入手。 1.调整作息:保证充足的睡眠时间,每晚 7 - 9 小时为宜,养成规律的作息习惯,避免熬夜。中午可适当午休 20 - 30 分钟。 2.合理饮食:多吃新鲜蔬果,如菠菜、芹菜、苹果等,补充维生素和矿物质。适量摄入优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、豆类等。减少高糖、高脂肪食物的摄入。 3.适度运动:选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等,每周至少进行 3 - 5 次,每次 30 分钟以上,促进血液循环,增强体质。 4.改善环境:保持室内通风良好,温度、湿度适宜。工作或学习时,注意定时休息,眺望远方或活动一下身体。 5.保持良好心态:避免精神压力过大,学会放松和调节情绪,可通过听音乐、阅读等方式缓解紧张情绪。 总之,预防春困需要综合采取多种措施,并且要长期坚持,养成健康的生活方式,才能保持良好的精神状态,提高工作和学习效率。
2024-10-22 15:58
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潘锦瑶 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
中医科
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春困的预防应该从冬天开始。虽然冬天讲究养藏,但人们应该注意在秋冬时节不要保养过度,做好藏精气养身体的工作。冬季过后要及时调整,让自身的阳气随春季的生发而生长。具体来说,可以通过增加户外活动和亲近大自然来实现。
2024-10-22 20:25
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