产后臀部变大是较为常见的现象，通常与孕期激素变化、脂肪堆积、骨盆变形、肌肉松弛、不良姿势等有关。 1.孕期激素变化：孕期激素会使骨盆周围的韧带松弛，导致骨盆结构改变，产后可通过产后康复训练来改善。 2.脂肪堆积：孕期和产后营养过剩易导致脂肪在臀部堆积。控制饮食，增加有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于减少脂肪。 3.骨盆变形：生产过程可能造成骨盆变形，可借助专业的骨盆矫正带进行矫正。 4.肌肉松弛：分娩会使臀部肌肉力量减弱。针对性的进行臀桥、深蹲等臀部肌肉训练能增强肌肉力量。 5.不良姿势：产后长时间坐姿不正确会影响臀部形态。保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。 产后臀部变大通过合理的方法是可以得到改善的。但需要坚持，同时要注意循序渐进，避免过度劳累。若问题较为严重，建议及时咨询医生，在专业指导下进行恢复。

很多妈妈都在抱怨产后臀部变大，这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得。