年底焦虑可通过心理调节、合理规划、适度运动、充足休息、社交支持等来缓解，如改变心态、制定计划、进行锻炼、保证睡眠、与人倾诉等。 1.心理调节：学会正视压力，调整对年底工作和生活的预期，以平和心态看待。 2.合理规划：将任务分解为具体的小目标，按重要和紧急程度排序，有序完成。 3.适度运动：如慢跑、瑜伽、游泳等，促进身体分泌内啡肽，改善情绪。 4.充足休息：保证每天 7 - 8 小时的睡眠，让大脑和身体得到充分放松。 5.社交支持：和亲朋好友交流，分享感受，获得理解和鼓励。 6.兴趣爱好：投入喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐，转移注意力。 7.饮食调整：多吃富含维生素 B、镁等营养元素的食物，如香蕉、坚果。 总之，缓解年底焦虑需要综合多种方法，持之以恒地去实践。若焦虑严重影响生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。

当个体出现年底焦虑时，除了可以自行缓解外，还可以通过其他方法缓解焦虑情绪。第一，找出引起焦虑的原因，并将它解决；第二，改变自我认知。人们常说，越害怕什么，越要面对；缓解焦虑也一样。当你找出使你焦虑的原因，并敢于面对它，克服它时，焦虑的情绪自然就能缓解，这些负性焦虑也能转换成正性焦虑。 改变自我认知也是缓解年底焦虑的好方法。换个角度看问题，世界或许就会豁然开朗。好比在回家路上出现堵车，如果你把它当种折磨，一种不幸，心情自然会暴躁、焦虑。但如果你改变一下自己的认知——把它看种休息，享受两边的山水，你的心情也会随之平静。面对同样的事物，但看法不同，结果也会有所不同。