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年底焦虑应如何有效缓解?

焦虑症

得了年底焦虑要怎么缓解?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    薛祖洋 医师

    冠县人民医院

    二级甲等

    儿科

    年底焦虑可通过心理调节、合理规划、适度运动、充足休息、社交支持等来缓解,如改变心态、制定计划、进行锻炼、保证睡眠、与人倾诉等。 1.心理调节:学会正视压力,调整对年底工作和生活的预期,以平和心态看待。 2.合理规划:将任务分解为具体的小目标,按重要和紧急程度排序,有序完成。 3.适度运动:如慢跑、瑜伽、游泳等,促进身体分泌内啡肽,改善情绪。 4.充足休息:保证每天 7 - 8 小时的睡眠,让大脑和身体得到充分放松。 5.社交支持:和亲朋好友交流,分享感受,获得理解和鼓励。 6.兴趣爱好:投入喜欢的活动,如阅读、绘画、听音乐,转移注意力。 7.饮食调整:多吃富含维生素 B、镁等营养元素的食物,如香蕉、坚果。 总之,缓解年底焦虑需要综合多种方法,持之以恒地去实践。若焦虑严重影响生活,应及时寻求专业心理医生的帮助。

    2024-11-24 13:21
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    潘集阳 主任医师

    暨南大学附属第一医院

    三级甲等

    精神医学科

    当个体出现年底焦虑时,除了可以自行缓解外,还可以通过其他方法缓解焦虑情绪。第一,找出引起焦虑的原因,并将它解决;第二,改变自我认知。人们常说,越害怕什么,越要面对;缓解焦虑也一样。当你找出使你焦虑的原因,并敢于面对它,克服它时,焦虑的情绪自然就能缓解,这些负性焦虑也能转换成正性焦虑。 改变自我认知也是缓解年底焦虑的好方法。换个角度看问题,世界或许就会豁然开朗。好比在回家路上出现堵车,如果你把它当种折磨,一种不幸,心情自然会暴躁、焦虑。但如果你改变一下自己的认知——把它看种休息,享受两边的山水,你的心情也会随之平静。面对同样的事物,但看法不同,结果也会有所不同。

    2024-11-24 17:27
就医问药

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什么是焦虑症?   焦虑(anxiety)通常指一种情绪反应,是人们面对环境中一些即将来临、可能发生的灾祸或重大生活事件时,机体适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。引起焦虑的躯体疾病中,25%是继发于神经系统疾病,25%是内分泌原因,12%是循环系统疾病、慢性感染等,14%是其他科疾病的误诊。焦虑症的发病年龄大多在16~40岁,尤以20岁左右多见,女性多于男性。 查看全文»

头晕 焦虑
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擅长:擅长运用认知行为治疗方法对各类心理疾病进行治疗,对临床心理、情感婚姻、家庭亲子、职场心理、青少年及大学生心理等心理障碍的早期识别具有丰富的诊断经验,同时对失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症等精神心理疾病的后期康复指导也具有显著的治疗成效。 心理咨询擅长领域特长如下: 临床心理:各种心理障碍早期识别、失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症后期康复指导、成瘾干预; 情感婚姻:恋爱心理、情感困扰、家庭危机、婚外恋性心理、性功能障碍与性心理治疗; 职场心理:职场减压、人际关系、工作焦虑、职业规划; 家庭亲子:亲子关系、家庭关系、青少年心理辅导、家庭暴力; 亲少年及大学生心理:考前焦虑、人际冲突、过激行为、青春期性心理。

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