腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，以下几种运动有助于缓解症状：游泳、倒走、小燕飞、五点支撑、平板支撑等。 1.游泳：游泳时身体处于水平位，能减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉力量。 2.倒走：倒走能增强腰部肌肉力量，调整腰椎姿势，改善腰椎受力情况。 3.小燕飞：通过模拟燕子飞行姿势，可增强腰背肌力量，增加腰椎稳定性。 4.五点支撑：以双足、双肘和头部为支撑点，将腰背部抬起，能锻炼腰部肌肉。 5.平板支撑：有助于增强核心肌群力量，减轻腰椎压力。 需要注意的是，在进行这些运动时，应根据自身情况，循序渐进，避免过度劳累和运动损伤。如果症状加重或出现不适，应及时停止并就医。

当腰椎间盘突出患者出现腰痛和腿痛的时候，一般建议卧床休息，并不适宜进行跑、跳等剧烈运动，甚至一些床上的功能锻炼也不适宜进行。当经过治疗，症状缓解后才可以适当锻炼。 　　游泳应是腰椎间盘突出患者的首选运动，因为游泳主要在水中进行，可以减轻对腰椎的负荷，不会加重腰椎间盘突出，同时它可以锻炼腰背肌肉，还可以起到放松肌肉和关节韧带的作用。 　　对于轻度腰椎间盘突出患者，可以吊单杠，吊单杠可以通过自身的重力起到牵引的作用，从而减轻腰椎间盘突出，减轻炎症，促进水肿吸收，达到缓解症状的作用。需要注意的是，在吊单杠的时候，需要做到全身放松，双上肢垂直。另外，吊单杠的时间也要量力而行。 　　第三，可以进行床上的腰背肌功能锻炼。例如背飞或拱桥动作，每天做一到两组，每组可以做15-20次，根据个人能力适当增减，同时动作要慢，关键是做完不能觉得腰背部疼痛加重。 　　最后，目前社会上流行的瑜伽、普拉提等锻炼一定要在专业的教练或者医生指导下进行。始终要坚持一个原则，就是在做完任何锻炼运动后，如果觉得腰痛腿痛加重就需要停止。