从骨科上面讲，35岁以上骨量开始下降。但对于骨量的补充来说，更重要的还是年轻时候的补充。如果原来的基础好，后面钙丢失就会相对的少。举个例子。如果原来是100分，后面再怎么差，也有70、80、60分；如果原来只有60，到后面可能就很快只剩下20、30分。钙吸收与运动有一定的关系，在年轻的时候，要进行适量的运动，基础很重要，在30-40岁绝经前这段时间，如果没有特别原因需要补钙，只要正常的饮食，不要为了减肥，不吃东西，导致营养不足就能保证身体对钙的需求。我国的女孩子比较怕黑，太阳一来就打伞或者穿长袖衣服，其实适当的阳光照射有利于钙的吸收，尤其是早上清晨的阳光，可以适当地让阳光多照射，加以适当的运动，那么在这个阶段，骨量丢失便不会很明显。到了绝经期以后，随着人体激素水平的下降，会出现钙丢失的情况，如果钙丢失比较严重，可以到医院进行检测，评估骨量水平，再根据骨量水平和激素水平来进行补充和调节。

你好：增加自己的保健知识，正确认识补钙。食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克。加强运动，多晒太阳。祝你健康！