准妈妈补充维生素的时间因人而异，通常建议在备孕期间、孕早期、孕中期、孕晚期及哺乳期都要关注维生素的补充，包括维生素 A、B 族、C、D、E 等。 1.备孕期间：为了给受孕和胚胎发育创造良好条件，可提前 3 个月开始补充叶酸等维生素。 2.孕早期（1-12 周）：胎儿器官分化关键期，补充叶酸、维生素 B6 等有助于预防胎儿神经管畸形，缓解孕吐。 3.孕中期（13-27 周）：胎儿生长迅速，对维生素的需求增加，如维生素 D 有助于钙的吸收，促进胎儿骨骼发育。 4.孕晚期（28 周及以后）：继续补充多种维生素，保障胎儿发育和孕妇自身健康。 5.哺乳期：产妇身体恢复和哺乳都需要维生素的支持，如维生素 C 能增强免疫力。 总之，准妈妈在不同阶段补充维生素都很重要，但具体补充的种类和剂量应根据个人情况，在医生的指导下进行。

准妈妈何时开始补充维生素，要看所需补充维生素的种类，因人而异。如果是叶酸，应从备孕时期即开始补充，除叶酸外的其他维生素，建议从孕中期(怀孕4-6月)、孕晚期(7-0月)开始补充，因为孕中晚期，孕妇所需维生素量会增加。而孕早期(怀孕-3个月)孕妇所需维生素量与正常人并没有差异，不需要额外补充维生素，但是妊娠反应严重，食欲特别差的孕妇例外。