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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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有助于改善腰椎健康的运动有游泳、小燕飞、五点支撑、倒走、平板支撑等。 1.游泳:游泳时身体处于水平位,能减轻腰椎的压力,同时锻炼腰背部肌肉。 2.小燕飞:可增强腰部肌肉力量,增加腰椎稳定性。 3.五点支撑:能有效锻炼腰背肌,缓解腰部疼痛。 4.倒走:倒走时重心后移,有助于纠正腰椎姿势。 5.平板支撑:能增强核心肌群力量,对腰椎起到保护作用。 适当进行这些运动有助于维护腰椎健康,但运动时要注意动作规范,避免受伤。如果腰椎已经存在疾病,应在医生指导下选择合适的运动方式。
2024-10-09 17:27
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回答2
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王文 副主任医师
广州市红十字会医院
三级甲等
创伤骨科
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打太极、瑜伽、普提拉等运动都能达到使腹横机收缩,拉动腰椎平衡的目的。伴随着放松、呼气,再加上踮脚尖,提拉股四头肌,还有收缩关节的作用,以达到腰椎稳定。经常锻炼还可以加强腰椎肌肉的强度,有助改善腰椎劳损,缓解腰部疼痛。
2024-10-09 16:28
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