判断锻炼是否过度，可从身体疲劳程度、运动表现下降、受伤频率增加、心理状态改变、恢复时间延长等方面综合考量。 1.身体疲劳程度：过度锻炼后，身体会感到极度疲劳，肌肉酸痛持续时间长，甚至影响日常活动。 2.运动表现下降：如跑步速度减慢、力量训练时能举起或拉起的重量减少等。 3.受伤频率增加：容易出现肌肉拉伤、关节损伤、韧带扭伤等情况。 4.心理状态改变：可能产生焦虑、抑郁、对运动失去兴趣等负面心理。 5.恢复时间延长：正常锻炼后的疲劳通常在较短时间内恢复，过度锻炼则需要更长时间。 总之，要根据自身感受和身体反应来判断锻炼是否过度。如果出现上述情况，应适当调整锻炼计划，给身体足够的休息和恢复时间。若不适症状持续或加重，建议及时就医。

在临床中，经常发现有些患者是健康的，但是他们经常抱怨没有时间去锻炼，去健身，去保健；而有些人，是方法掌握得不对，比如说，在运动的时候不注意科学的方法；有些人都有一把年纪了，体型比较重，关节不好，还去爬山；有些人过分地运动，造成身体的重大伤害。而过分运动造成伤害的小孩也是比比皆是。