清热养阴的药膳有不少，如沙参麦冬汤、百合银耳汤、生地粥、枸杞菊花茶、玉竹瘦肉汤等。 1.沙参麦冬汤：以沙参、麦冬为主料，能滋养肺胃之阴，适用于燥伤肺胃阴分，咽干口渴。 2.百合银耳汤：百合润肺止咳，银耳滋阴润肺，二者搭配可清热养阴，改善阴虚燥热症状。 3.生地粥：生地清热凉血、养阴生津，煮成粥易于消化吸收，适合阴虚内热者食用。 4.枸杞菊花茶：枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，一起泡茶饮用，有清热养阴、明目等功效。 5.玉竹瘦肉汤：玉竹养阴润燥，瘦肉补充营养，此汤可滋阴清热，增强体质。 这些药膳对于清热养阴有一定帮助，但需根据个人体质和具体情况适量食用。如果身体不适较为严重，应及时就医。

介绍一款大暑天清热养阴的药膳，以改善酷暑引起的不适症状。　　沙参麦冬石斛炖瘦肉——　　原料：沙参5克、麦冬5克、石斛3克、枸杞5克、瘦肉00克（一人份）。　　制作：将瘦肉先飞水，将沙参、麦冬、石斛等药材清洗干净，然后把以上原料一同放入炖盅中炖2小时，最后调味即可食用。　　石斛可以滋阴清热、养胃生津；沙参可以清热养阴、润肺止咳；麦冬可以养阴生津、清心润肺。本药膳将沙参、麦冬、石斛三味药材合用，可使清热、生津的功效得以加强。值得指出的是，三味药的药性味都偏凉，对于平时脾胃比较虚弱，喜温热食物的人，则不建议饮用此汤。　　选材要点：通常药典里记载的药用石斛有5个品种，即环草石斛、马鞭石斛、黄草石斛、铁皮石斛、金钗石斛，但实际上民间药用的品种还有很多。在众多品种中，铁皮石斛（干品又称铁皮枫斗）最为珍贵，是石斛中的极品。鉴别铁皮石斛，在性状上主要从直径、断面质地和口尝这三方面来判断。真正的铁皮石斛通常直径约为2～4 毫米；折断后的断面较平整，纤维很少；表面黄绿色，有细纵皱纹，容易折断；味淡、黏性强而渣少，并非颜色越黄越好。