健脑益智可通过合理饮食、充足睡眠、适度运动、脑力训练、良好心态等来实现。 1.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、蛋类、坚果、新鲜蔬果等。鱼类中的不饱和脂肪酸有助于大脑发育，坚果富含的维生素 E 能抗氧化，保护脑细胞。 2.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，让大脑得到充分休息和恢复。睡眠不足会影响大脑的认知功能和记忆力。 3.适度运动：如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，为大脑提供充足氧气和营养物质。 4.脑力训练：玩益智游戏、学习新知识、阅读等，可增强大脑的思维能力和记忆力。 5.良好心态：保持积极乐观的情绪，避免长期焦虑、抑郁，减轻精神压力对大脑的损害。 总之，要综合运用多种方法，长期坚持，才能有效健脑益智，提升大脑的功能和活力。

为了增强记忆力，减缓大脑的衰退，不妨每天花上几分钟，给自己的大脑充充电。　　刮痧充电法：用刮痧板刮拭头部的百会穴、四神聪穴、印堂穴，并由前往后刮及整个头部，平刮至头皮发热。这有醒脑开窍、增强记忆的功能。经常刮拭百会穴和四神聪穴，还能有效改善失眠状况，提高睡眠质量。　　沐足充电法：药材：丹参50克、山药40克、远志30克、五味子20克。用法：上药用清水浸泡30分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣，待温后沐足。每晚一次，每次30分钟，每日换药一次，20日为一疗程。功效：主治记忆力减退，反应迟钝。有健脑益智，清心除烦的功效。　　附：百会穴：在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。四神聪穴：共有四个，分别在离百会穴一寸远的上、下、左、右四个位置上。印堂穴：两眉头连线中点。