慢性咽炎患者平时的自我保健，可从保持良好生活习惯、注意饮食、改善环境、加强锻炼、保持口腔卫生等方面着手。 1.保持良好生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。减少用嗓，避免长时间高声说话或唱歌。 2.注意饮食：戒烟戒酒，避免辛辣、油腻、刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、枇杷等。 3.改善环境：保持室内空气湿润、清新，避免接触有害气体和粉尘。 4.加强锻炼：增强体质，提高免疫力，可选择慢跑、游泳等有氧运动。 5.保持口腔卫生：早晚刷牙，饭后漱口，使用淡盐水漱口能起到一定的清洁和杀菌作用。 总之，慢性咽炎患者通过上述自我保健方法，有助于缓解症状，促进病情恢复。但如果症状加重，应及时就医。

对于慢性咽炎的治疗，最好能积极配合医生的治疗方案，正确服药。同时，要注意平时的自我保健： 　　1、积极寻找并治疗可能引起慢性咽炎的局部相关疾病，如鼻腔、鼻窦、鼻咽部的慢性炎症、扁桃体炎、蛀牙等。 　　2、养成良好的作息习惯，避免熬夜，避免烦躁郁闷，保持放松愉悦的心情，增强自身的抵抗能力及自我调节能力。 　　3、口腔内的食物残渣会滋生细菌，引发咽喉炎症，所以，千万别以为刷牙只是牙齿的问题，它对咽炎的预防也是很重要的，因此，吃完东西后记得要漱口，要保持口腔的清洁卫生。 　　4、保持是室内空气流通、湿润，秋天空气干燥时可以适当使用空气湿化器来增加室内空气的湿度。 　　5、干咳、清嗓子是很多慢性咽炎患者常有的不自觉动作，虽然这可暂时缓解咽部的不适感，但是应有意识地克制，因为这种频繁的干咳及清嗓子容易损伤声带，也不利于病情的控制。在感觉咽喉部干痒刺激时，可以多喝水。秋天天气干燥时，应多吃润肺利咽的新鲜蔬菜、水果，如雪梨、橄榄、萝卜等。避免吃一些辛辣刺激的食物。　　6、喉咙干燥时也可适当含一些具有润喉作用的中药，如佛手、罗汉果等，而对于西药含片如润喉片等，则不能长期服用，以免引起咽喉部的菌群紊乱。 　　7、急性期应卧床休息，避免过多用声、讲话，避免急性咽炎反复发作，说话时应保持自然的姿势，放松嘴唇、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，尽量用腹部发声，不要绷紧颈部肌肉的方式说话，避免长时间过度用声。