减肥有氧运动的强度应怎样合理安排？_即问即答

即问即答

减肥有氧运动的强度应怎样合理安排？

2024-10-17 15:21 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥有氧运动的强度是如何安排的？

回答1
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李华卿医师

家庭医生在线合作医院

其他

中医科

减肥有氧运动的强度安排需综合考虑个人身体状况、运动目标、运动类型、运动频率和运动时长等因素。 1.个人身体状况：包括年龄、体重、基础疾病等。年龄较大或有慢性疾病者，应从低强度开始，如慢走、瑜伽；身体较好的年轻人可选择强度稍高的运动，如游泳、跳绳。 2.运动目标：若想快速减重，可适当提高强度，如增加跑步速度和时间；若只是维持健康体重，中低强度运动如健身操即可。 3.运动类型：不同运动的强度有所差异。如慢跑相对快走强度大，动感单车比普通自行车强度高。 4.运动频率：每周至少进行 3-5 次有氧运动，以保证效果。 5.运动时长：每次运动 30 分钟以上，逐渐增加至 60 分钟左右为宜。总之，减肥有氧运动的强度安排要因人而异、循序渐进，在保证安全的前提下，逐步达到理想的减肥效果。同时，运动过程中如有不适，应立即停止并寻求专业指导。
2024-10-17 17:21

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回答2
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谢长才主任医师

广东省中医院

三级甲等

针灸科

有氧运动的强度强度一般控制在最大吸氧量的70％以下，即稍微出汗，运动时间每次不得少于40min。运动次数可每日一次，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。
2024-10-18 07:47

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