运动减肥的效果因人而异，受到多种因素影响，如初始体重、运动类型、运动频率、饮食控制和身体代谢率等。注意事项包括做好热身、选择合适运动、注意保护关节、保证充足休息、避免过度运动等。 1. 初始体重：体重基数越大，减肥效果可能越明显，但所需时间也相对较长。 2. 运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等能有效燃烧脂肪；力量训练如举重可增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 运动频率：每周至少进行 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上，效果较好。 4. 饮食控制：控制热量摄入，均衡营养，避免高糖、高脂肪食物。 5. 身体代谢率：代谢率高的人减肥相对容易，可通过多喝水、充足睡眠等方式提高代谢。 6. 保护关节：运动时注意姿势正确，穿戴合适装备，减轻关节压力。 7. 保证充足休息：让身体有恢复和调整的时间，避免疲劳导致受伤。 8. 避免过度运动：防止造成身体损伤，影响减肥进程。 总之，运动减肥需要长期坚持，综合考虑多方面因素，并遵循注意事项，才能安全有效地达到理想体重。

运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。