秋季防治失眠抑郁，需注意调节情绪、保持规律作息、适度运动、合理饮食、改善睡眠环境等。 1.调节情绪：秋季容易产生悲秋情绪，要学会自我调节，多参加社交活动，和朋友倾诉。 2.保持规律作息：每天按时睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。 3.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善心情。 4.合理饮食：多吃富含维生素 B、镁等营养物质的食物，如香蕉、坚果。 5.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头。 总之，秋季防治失眠抑郁要从多方面入手，养成良好的生活习惯。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

1、多晒太阳多运动：有研究表明，运动确实可以提高睡眠质量，失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。另外，有失眠抑郁症的患者还要多与人沟通，学会倾诉，多培养一些兴趣爱好也是有益于失眠抑郁的防治。　　2、多吃补肾类食物：有失眠抑郁症的患者不妨多吃些果仁类的食物，比如说板栗和花生，芝麻，核桃等补肾类的食物。同时，食疗治失眠要分清不同的体质，如果是虚火很重的人，可以吃点莲子百合，滋阴和清心火；如果是脾虚心血不足的患者，可以吃点龙眼肉和党参，加上大枣，在煲汤的时候加进去。而对于热的体质要养阴，寒的则要温补。