男性对抗失眠可通过饮食进行一定的调节，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣等。 1.香蕉：富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。 2.牛奶：含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，食后能使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 4.核桃：营养丰富，有很好的健脑作用，能改善神经衰弱、失眠、健忘等症状。 5.大枣：含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。 饮食调节对于改善失眠能起到一定的辅助作用，但如果失眠症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，要保持良好的生活习惯和作息规律。

1、富含松果体的食物：富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。　　2、对抗咖啡因的食物：酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。　　3、含5-羟色胺的食物：色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。可吃面包或馒头。