轻度失眠采用刺激控制疗法有何要求_即问即答

即问即答

轻度失眠采用刺激控制疗法有何要求

2024-10-17 16:15 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

使用刺激控制疗法治疗轻度失眠有什么要求？

回答1
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李希弘医师

家庭医生在线合作医院

其他

全科

轻度失眠使用刺激控制疗法，主要有环境设定、睡眠习惯、心理调整、作息规律、避免刺激等方面的要求。 1.环境设定：卧室应保持安静、黑暗且温度适宜，床垫和枕头要舒适，有助于身体放松。 2.睡眠习惯：睡前避免剧烈运动、进食过多或过少，不喝含咖啡因或酒精的饮料。 3.心理调整：减少对失眠的焦虑和担忧，放松心情，可通过深呼吸或冥想等方式。 4.作息规律：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。 5.避免刺激：不在床上使用电子设备，如手机、平板等，床只用于睡眠和性生活。总之，刺激控制疗法对于轻度失眠有一定帮助，但需要患者积极配合，长期坚持这些要求，才能逐渐改善睡眠状况。如果失眠症状持续不缓解或加重，应及时就医。
2024-10-17 18:15

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回答2
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唐记华副主任医师

武警广东省总队医院

三级甲等

医学心理科

1、减少卧床时间使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间X100%）超过85%的情况下才能增加15-20分钟；　　2、当睡眠效率低于80%的时候减少15-20分钟的卧床时间，效率在80%-85%之间时，保持卧床时间不变；　　3、避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
2024-10-17 17:47

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