高血压前期控制血压可从改善生活方式、减轻精神压力、适度运动、合理饮食、定期监测血压等方面入手。 1.改善生活方式：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少对血管的损害。 2.减轻精神压力：学会放松，通过冥想、瑜伽或听音乐等方式缓解紧张情绪。 3.适度运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少 150 分钟。 4.合理饮食：减少钠盐摄入，每天不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；控制脂肪和胆固醇摄入。 5.定期监测血压：了解血压变化，以便及时调整控制措施。 总之，高血压前期通过综合的控制措施，有助于预防高血压的发生和发展。如果血压持续升高，应及时就医，在医生指导下采取进一步的治疗措施。

高血压前期的控制主要是依靠改变生活习惯，一是饮食习惯：控制食盐，尤其是有些是吃的很咸的人，尤其要注意高血压，最好一天控制在6克以内;口味清淡就行。对于酸辣并不是重要问题。二是保持良好的睡眠习惯，睡眠时间要合理，晚上10点前应该放下所有事情，11点能够上床就是比较合理的。睡眠质量要保证，如果睡下了，但是睡不着，或者彻夜做梦，也不是良好的睡眠习惯，这时候就需要用中药调理睡眠了。