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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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腰肌劳损患者可通过适当锻炼来缓解症状,增强腰部肌肉力量,包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飞:患者取俯卧位,双手向后伸展,双腿伸直并拢,同时向上抬起,头部抬起,形似燕子飞翔,可有效锻炼腰背肌。 2.五点支撑:仰卧位,以双足、双肘和头部为支撑点,将臀部和腰背部尽量抬起。 3.游泳:尤其是蛙泳,能让腰部肌肉得到充分伸展和锻炼。 4.倒走:倒走时重心后移,能减轻腰部负担,锻炼腰部肌肉。 5.腰部拉伸:站立位,双手向上伸直,然后身体向一侧弯曲,感受另一侧腰部的拉伸。 需要注意的是,锻炼应循序渐进,避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适,应立即停止并就医。
2024-10-21 20:31
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汪青春 主任医师
南方医科大学中西医结合医院
三级甲等
骨伤科
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腰肌劳损的锻炼方法常用的有:四点桥撑(双桥)、三点桥撑(单桥)、抱团、燕子飞、仰卧起坐、空中踏车等,具体需要请教过专业医护人员方可实施,以免造成运动伤害。
2024-10-22 13:45
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