首先，中国的吸烟者，很大部分属于非重度成瘾。这意味着，大部分可不用药物来缓解烟瘾。　　就算烟瘾发作（出现戒断症状），通常也只持续约3周，随后会逐步消失。　　开始戒烟时，最好“说不吸就不吸”，吸一支烟跟完全不吸，是不同的概念，且‘突然停止法’（完全不吸）的成功率更高。　　很多人喜欢采取“逐渐减量法”戒烟。然而，由于时间过长，戒烟者往往不易坚持，且其中有一部分人，实际上是为自己不想戒烟找借口。故建议采取“突然停止法”。但对于每天吸烟超过20支的人，可在吸烟量降低到15~20支后，再采取“突然停止法”。 不过，“突然停止法”出现戒断症状的概率较大，但症状主要在前3周，且烟瘾发作最强烈时，仅3~5分钟，随后减弱。因此，戒烟者可试着先忍耐10分钟，尝试转移注意力。　　另外，戒烟者不能过分依赖药物戒烟，药物并非万能，不能期望自己在不作任何努力的情况下，就能抵抗吸烟的欲望。况且，烟草依赖并不像其他疾病，动个手术或开点药就能解决，药物只起小部分作用，关键还是及时的心理行为干预。家属或应积极劝阻和提醒戒烟者，并多给予他们支持，而非“唠叨”，与戒烟者站在同一阵线上，这更重要。

您好，正确戒烟的做法是当烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。建议平时安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。当感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。