八段锦练习的频率和效果受多种因素影响，包括个人身体状况、练习目的、练习方法、练习环境以及坚持程度等。 1. 个人身体状况：身体较弱者开始时可每周练习 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟；身体较好者可逐渐增加至每周 4 - 5 次，每次 30 分钟左右。 2. 练习目的：若为强身健体，每天练习 1 次即可；若为改善特定疾病，如颈肩腰腿痛，可能需要每天练习 2 次。 3. 练习方法：动作规范、呼吸配合得当的练习，效果更佳。每次练习应全神贯注，感受身体的变化。 4. 练习环境：安静、空气清新的环境有助于身心放松，提高练习效果。 5. 坚持程度：长期坚持练习才能充分发挥八段锦的益处，至少持续 3 个月以上。 总之，八段锦是一种有益的健身方式，但要根据自身情况合理安排练习频率和方式，并持之以恒，才能达到理想的效果。

八段锦一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是6次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到7次，不一定要到6次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢？第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在5分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。