出汗多补充水分和盐很重要，要注意补充时机、方式、量、选择合适饮品以及关注身体反应等。 1.补充时机：出汗后应尽快补充，避免长时间脱水和电解质失衡。 2.补充方式：少量多次饮用，不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。 3.补充量：根据出汗量而定，一般轻度出汗可适量补充 500 - 1000 毫升，大量出汗则需补充更多。 4.饮品选择：优先选择淡盐水、运动饮料等，也可自制，如在水中加少量食盐和葡萄糖。 5.关注身体反应：若出现头晕、乏力、心跳加快等不适，可能补充不足或过量，需调整。 总之，出汗多补充水分和盐要科学合理，根据自身情况灵活调整，如有不适，及时就医。

汗液的成分99%以上是水分，还有氯化钠即盐分等多种矿物质。在气候炎热，高强度工作、劳动或是大运动量活动后，有必要为身体补充一些水分和矿物质。最简单有效的方法就是喝淡盐水或加了食盐的果汁。平时可多吃些绿叶蔬菜汤，如油菜、菠菜、空心菜熬成的汤。因为这些蔬菜都含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体出汗流失的盐分。　　需提醒的是，夏天大汗后为身体补充水分、盐分应掌握好“度”，不能一次补充得过多，盐分补充过多，不但无益，反而会加重心脏、肾脏负担，影响消化。