变声期保护嗓子要注意合理用嗓、饮食调整、避免刺激、充足休息、预防疾病等。 1.合理用嗓：避免长时间大声喊叫或过度唱歌，说话时保持适中的音量和语速。 2.饮食调整：少吃辛辣、油腻、生冷的食物，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。 3.避免刺激：不吸烟、不饮酒，减少接触粉尘、化学气体等刺激性物质。 4.充足休息：保证每天充足的睡眠，让嗓子得到充分的休息和恢复。 5.预防疾病：积极预防感冒、咽喉炎等呼吸道疾病，如有感染及时治疗。 6.正确发声：学习正确的发声方法，避免错误的发声方式对声带造成损伤。 总之，变声期是嗓音发育的关键时期，要重视对嗓子的保护，养成良好的生活习惯和用嗓方式，让嗓音顺利地度过变声期。

进入变声期后，很多孩子声音大变，有的孩子在度过变声期后声音甚至变得嘶哑。这都是因为没有注意变声期内的声带保健。在变声期，青少年的声带处于充血、水肿状态，如果不注意保健，很可能使声带受损，影响孩子一辈子的声音。建议在孩子变声期，尽量多喝水，少吃生冷、辛辣的食物，避免烟酒刺激。此外还要注意，孩子发音不能用声过度，尽量别大声叫喊或长时间谈话、唱歌，否则都可能造成声带损伤，加重声带炎症。如果孩子在变声期患感冒，要积极治疗，否则嗓子发炎也可能使声带受损。