经常熬夜的人可以通过饮食调理来改善身体状况，比如多吃富含维生素的食物、高蛋白食物、富含矿物质的食物、具有养肝作用的食物以及有助于提高睡眠质量的食物等。 1.富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常机能至关重要。像橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C，能增强免疫力；胡萝卜、南瓜等蔬菜富含维生素 A，有助于保护眼睛。 2.高蛋白食物：熬夜会消耗身体能量，补充蛋白质很重要。例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能提供身体所需的营养。 3.富含矿物质的食物：如香蕉富含钾元素，可缓解疲劳；黑芝麻富含钙、铁等矿物质，有益身体健康。 4.具有养肝作用的食物：肝脏在夜间进行排毒，熬夜易伤肝。食用枸杞、绿豆、猪肝等，有一定的养肝效果。 5.有助于提高睡眠质量的食物：燕麦、小米、红枣等食物，能在一定程度上帮助提高睡眠质量。 总之，经常熬夜的人要注意饮食均衡，多选择上述食物进行调理，但饮食调理不能完全替代良好的作息习惯。

经常熬夜的人可以选用以下的食疗方：1、生地煲猪脚：每次用生地60到100克，猪脚一只，花生100克，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。若担心生地伤到脾胃，还可以加十几粒花生，能起到健脾胃，清肺火的功效。生地煲汤过多会造成体虚血寒冷，在食用这种药膳时要注意适量。　　2、霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。　　3、沙参玉竹煲瘦肉：每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。　　4、罗汉果煲猪肺：每次用罗汉果一个，半副猪肺，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。罗汉果具有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰的功效；猪肺味甘、性平，可以补肺润燥，对熬夜后咳嗽痰多的人群有特别的疗效。　　5、雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。　　6、西洋参炖瘦肉：每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，此量可供1人用。西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。