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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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久坐者可以做仰卧起坐,但要注意适度和正确姿势。此外,适合久坐者的运动还有很多,如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等。 1. 仰卧起坐:能增强腹部肌肉力量,但错误姿势或过度练习可能导致腰部损伤。 2. 慢跑:提高心肺功能,促进新陈代谢,增强下肢力量。 3. 游泳:全身运动,减轻关节压力,锻炼心肺和肌肉。 4. 瑜伽:改善身体柔韧性、平衡能力和核心稳定性。 5. 骑自行车:锻炼腿部肌肉,增强心肺功能,且对关节较为友好。 6. 跳绳:简单高效,提升协调性和节奏感,增强心肺耐力。 总之,久坐者应根据自身身体状况选择适合的运动,并逐渐增加运动强度和时间,以改善身体素质。
2024-10-09 18:49
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陈建庭 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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久坐会起“小肚子”,仰卧起坐能“减腹”,这都没错。可恰恰是久坐不动的人,不适合做仰卧起坐。 办公室用电脑者久坐不动,长期弯曲小腹肌肉,颈及腰背长期向后弯曲,最易损害腰椎。且人到中年,骨钙含量降低,骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。 而练习仰卧起坐时,须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。 实际上,久坐者最适合“拱桥”运动,即脸朝上,四肢撑起身体,抬高臀部,从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操,即仰卧于床上,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部及腰部离开床面,保持10~15秒,放下休息片刻,连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者,可矫正生理弧度,并加强腰背肌力量。
2024-10-10 11:17
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