内养功是一种传统的气功锻炼方法，具有调心、调息、调身的特点，具体包括身心放松、呼吸调节、意守丹田、动作缓慢、长期坚持效果显著等。 1.身心放松：练习时需排除杂念，让身心处于松弛状态，有助于缓解紧张和焦虑。 2.呼吸调节：通过特定的呼吸方式，如腹式呼吸，增加氧气供应，改善心肺功能。 3.意守丹田：将注意力集中于丹田部位，能增强专注力，促进气血运行。 4.动作缓慢：动作轻柔舒缓，不剧烈，适合大多数人练习。 5.长期坚持效果显著：持之以恒地练习，可增强体质，提高免疫力，改善睡眠和消化功能。 总之，内养功通过多种方式综合调理身心，但在练习时要遵循正确的方法，避免走入误区。如果身体存在严重疾病，还需在医生指导下进行。

内养功有这些特点：　　随时，就是说它一天24小时都可以练，特别是睡觉前。睡觉前练一下，身体会慢慢进入比较放松、比较保养的状态，这一状态在整个睡眠时间里都有用，可以把睡眠质量提高，使人的休养达到更佳的状态。这就是随时。　　随地，是说不需要更多的环境要求，在办公场所，在公共场所，在特定的环境都可以用。随行就是说姿势，坐着可以练，走路可以练，站着可以练，躺着更可以练。　　随意，就是不需要加更多的条件，就是说不一定要入静，不一定要气感，不一定要达到什么目的，没有要求，只要想去运动，就可以了。　　随量，就是说，不一定要做到多少个小时，多少分钟，多少次，多少强度，高兴就做久点，状态差就做少一点。这些都是可以的。