内养功的上功操作包含调身、调心、调息、意守、放松等方面。 1.调身：选择舒适的体位，如平坐、盘坐或仰卧，保持身体正直，自然放松。 2.调心：排除杂念，集中注意力，可通过默想宁静的场景或专注于呼吸来实现。 3.调息：采用自然呼吸或腹式呼吸，呼吸要均匀、细长、深沉。 4.意守：将意念集中于身体的某个部位，如丹田，以达到身心宁静的状态。 5.放松：从头到脚依次放松身体各部位的肌肉，消除紧张感。 内养功的上功操作需要长期练习和耐心，逐渐掌握要领，以达到调节身心、增强体质的目的。但在练习过程中，如有身体不适或异常感受，应及时停止并咨询专业人士。

上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。那么顾名思义就是要叩牙齿，又要漱口水。它一共有三个步骤。第一个步骤就是叩齿，就是我们上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，有点像玩一样去叩，轻轻的，慢慢叩。终极目标就是当叩到口腔里面有比较多的唾液的时候，那就可以了。不管你是叩三十六下，还是叩四十九下，或者有人是“一二、一二”地叩，有人是“一二三四、一二三四”地叩，都可以，不要紧。这个倒是很随意的。那么叩到有一定的唾液的时候，就达到了第一步。这步的功效可以固齿，可以醒脑。　　第二步就是漱口水，漱口水就是把口腔里面叩出来的口水吸进去、吐出来，就在口腔里玩弄，不要咽下去，也不要吐出来。在这个反复的过程中，可以让唾液充满口腔，那么这个时候，就完成了第二步。这一步主要就是可以锻炼你的咬肌，通过这种上呼吸道内压的改变，对整个呼吸道产生影响，那么这里面鼓捣的时候，对口水的控制来锻炼咬肌，当满了之后就可以做第三步。　　第三步就是吞咽的动作。吞咽的动作主要分三步，第一步就是轻轻地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是轻轻地吞，第二步是稍微用一点点，第三步就要用足全。这个目的很明显，就是对食道造成一个影响。因为食道它本身是有一个轻微的自我蠕动过程，那么我们现代人呢，由于工作压，运动缺乏等等的原因，食道的动会受到影响，蠕动不足，那么这种吞咽会起到一个很好的作用。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外还含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，这对人体的机体有一定的帮助作用，特别是对粘膜的抵抗有帮助。